علاج القلق و التوتر
علاج القلق و التوتر، من الطبيعي جدا أن يشعر الفرد ب القلق وا لتوتر من حين لآخر، لكن أن يكون ذلك في فترات متكررة و متقاربة، يصبح منغصات لحياته ( القلق وا لتوتر النفسي والخوف) وقد يوقفها بأنك معنى الكلمة.
محتويات المقال:
- تعريف القلق والتوتر
- اعراض القلق والتوتر
- أنواع القلق والتوتر
- توصيات مهمة للتخلص وكيفية علاج القلق والتوتر والخوف.
يعاني الكثيرون (في كل العالم) من حالة ا لشعور بالقلق وهذا راجع لعدة أسباب (الشائعة)، المشاكل الحياتية اليومية، العمل، الأزمات المادية، وغيرها من الأمور التي باتت من صفات حياتنا و روتينا لها، الأمر الذي يستوجب دق ناقوس الخطر.
سنتدرج في مقالنا هذا معلومات تساعدك في التحكم في stress ، وكذا علاج القلق والتوتر.
أنواع القلق
هناك العديد من الأنواع، نذكرها كالآتي:
- رهاب الخلاء، ونعني به الخوف من التواجد في أماكن عامة.
- إضطراب القلق بسبب حا لة طبية:وهو يصيب الشخص نتيجة اصابته بمشكلة طبية.
- ا ضطراب القلق المتعمم: ونقصد به القلق الزائد من القيام والانخراط في نشاطات حتى الروتينية منها.
- اضطراب الهلع:هو وصول التوتر و الخو ف الى اقصى مستواياته، في فترة زمنية قصيرة(دقائق)، فيشعر المصاب به بتسارع التنفس وألم في صدره.
- الصمت الاختياري:ونقصد به فشل الطفل في الكلام عند تواجده في اماكن معينة، كالمدرسة مثلا، أو الروضة.
- قلق الانفصال:يعتبر اضطؤابا طفوليا، متمثل في الخو ف و القلق من الابتعاد عن الوالدين(الانفصال عنهما).
- الرهاب الاجتماعي:ونعني به ا لخوف من الانضمام للأحداث الاجتماعية وكذا الشعور بالخجل وقلة الثقة بالنفس.
أعراض القلق والتوتر
حتى تفرق بين الحالة الطبيعية وما يسمى باضطراب ا لقلق، هو مدى التأثير على قدرتك في أداء وظائفك.ونذكر الاعراض التالية:
- تسارع نبضات القلب وزيادة معدل التنفس، التعرق، الرعشة وضيق النفس.
- مشاعر ا لخوف والقلق الشديدة وهي غير متناسبة مع التهديد الفعلي.
- صعوبة في النوم أو البقاء نائما لفترات طويلة.
- تجنب الشيء الذي تخاف منه، أو تحمله بكثير من القلق والتوتر.
- مشاكل الجهاز الهضمي مثل الألام في المعدة أو الجهاز الهضمي(يتطلب علاج خاص)
طرق طبيعية فعالة
يعتمد معظم على الطب التكميلي، تأتي الأعشاب كعلاج جيد و بصورة سهلة حيال التوتر والشعور بكثير القلق والضغط والإجهاد(من الأدوية المهمة) وتعتبر أكثر الطرق المحببة لغالبية الناس في مجال الصحة، ومن أهم المواد المفيدة بهذا الخصوص هو مغلى البابونج و الزنجبيل(بالأعشاب).
أفضل علاج للقلق والتوتر العصبي يكون بالقرآن الكريم
القرآن هو الباب الأول الذي يجب عليك طرقه اليوم وفي المستقبل، انت تحتاج الى سكينته في كل وقت( آيات لعلاج الخوف).
استعن كذلك بأدعية النبي صلى الله عليه وسلم المخصصة لهذا الشأن.
نصائح مهمة تساعد على التخلص من التوتر والقلق
- ينصح باتباع العلاج المعرفي(الإدراكي)- السلوكي cbt، فهو يعتبر أحد أهم علاجات نوبات الهلع خصوصا، ويساعدك على تحسين حياتك،يساعد على الحد من تأثير اضطرابات نفسية متعددة.
- عليك مواجهة المشاكل بيقين في أن الخالق معك، كمايجب السيطرة على نفسك بالتدريبات الخاصة التي سنبينها لاحقا.
- التوتر يؤثر على الأداء الجنسي الذي يعاني منه كثير من الناس.
- الإقلاع عن التدخين نهائيا، التدخين يسبب زيادة الاحساس بالتوتر .
- التقليل من الكافيين و المنبهات بشكل عام.
- احذ من مضادات الاكتئاب دون الرجوع لمختص فهي أدوية تسبب عدة مضاعفات .
- ممارسة التمرين الرياضية تساعدك للتخلص من اشارات كثيرة للتوتر.
- اتباع الأشخاص نظام غذائي صحي و متوازن يحقق الفائدة للعقل و الجسم.
- يمكنك تحميل كتاب مفيد يساعدك في علاج القلق والتوتر من مكتبة نور الإلكترونية.
- لوصفة طبية من الطبيب النفسي (المعالج) بعد تحديد المشكلة (مستوى المرض). com (أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف).