تحدي خسارة الوزن قبل العام الجديد: خطة شاملة بخمس خطوات
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن وتحقيق تغيير إيجابي في صحتك قبل بداية السنة الجديدة، فإننا نقدم لك تحديًا مميزًا يعتمد على خمس خطوات رئيسية. تحدي خسارة الوزن قبل العام الجديد، هذه الخطوات إذا التزمت بها على مدى الأشهر المتبقية من العام ستساعدك على تحقيق نتائج ملحوظة.
لماذا تحدي خسارة الوزن قبل العام الجديد؟
النجاح في إنقاص الوزن وتحقيق حياة صحية يتطلب خطة تشمل ثلاثة محاور أساسية: الجانب النفسي، النظام الغذائي، والتمارين الرياضية.
التوازن بين هذه المحاور هو مفتاح النجاح. إذا فقدنا جانبًا منها، سواء كان ذلك التفكير الصحيح، أو تناول الطعام الصحي، أو ممارسة النشاط البدني، فقد نفشل في تحقيق أهدافنا أو نخسر النتائج التي نحققها لاحقًا.
خطوات التحدي لخسارة الوزن قبل العام الجديد
الخطوة الأولى: الالتزام بغض النظر عن المزاج
في حياتنا اليومية، نستيقظ للعمل بغض النظر عن مزاجنا أو مستوى نشاطنا. لماذا لا نطبق هذا الالتزام على عاداتنا الصحية؟
سواء كنت متحمسًا أو تشعر بالإحباط، عليك تنفيذ الخطوات التي ستحددها لنفسك، تذكر دائمًا أن الالتزام بالخطوات المتفق عليها هو العامل الأهم بغض النظر عن المشاعر.
يمكنك حساب سعرات طبقك من هنا.
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة هل تعاني من السمنة أو النحافة من هنا.
أحسب كمية الماء التي تحتاجها في يومك من هنا.
الخطوة الثانية: الصيام المتقطع
لنجعل تناول الطعام أكثر تنظيمًا، سنطبق نظام الصيام المتقطع خلال هذا الشهر. هذا النظام يعتمد على تناول الطعام خلال فترة محددة من اليوم والامتناع عن الأكل خلال الساعات الباقية.
- للمبتدئين: يمكن البدء بصيام 14 ساعة.
- لمن لديهم خبرة: يمكن الصيام لمدة 16 إلى 18 ساعة.
- خلال فترة الصيام، يمكنك شرب الماء، الأعشاب الطبيعية مثل النعناع أو الزنجبيل، الشاي والقهوة بدون إضافات، أو حتى شوربة خفيفة (مثل شوربة العظام).
تذكر أن الجوع شعور طبيعي وهو لا يعني أنك ستعاني بشكل دائم. مع الصيام، ستلاحظ فوائد مثل زيادة حرق الدهون، تحسين حساسية الإنسولين، وتعزيز طاقة الجسم.
الخطوة الثالثة: وجبتان صحيتان في اليوم
أثناء فترة تناول الطعام سنكتفي بوجبتين فقط، هاتان الوجبتان يجب أن تكونا متكاملتين ومغذيتين:
- الأساس: البروتين (حيواني أو نباتي) والخضروات.
- الإضافات: اختيار بين الدهون الصحية (مثل الأفوكادو، الجبن الطبيعي، أو الزبدة الطبيعية) أو النشويات الطبيعية (مثل البطاطس، الفواكه، أو البقوليات).
- ابتعد عن الأطعمة المصنعة قدر الإمكان، وحاول الالتزام بالأطعمة الطازجة والطبيعية.
الخطوة الرابعة: التمارين الرياضية
النشاط البدني عنصر أساسي، لكن لا داعي لتوقع المستحيل أو تعقيد الأمر، يمكن أن تكون التمارين بسيطة مثل المشي، تنظيف المنزل، أو ممارسة نشاطات مع الأطفال، الأمر المهم هو الإلتزام بعدد مرات ثابت أسبوعيًا (من ثلاث إلى خمس مرات).
تمارين المقاومة هي الأفضل لبناء العضلات وزيادة معدل الحرق، يمكنك ممارسة التمارين باستخدام أوزان خفيفة، وزن الجسم، أو أدوات بسيطة مثل الأربطة المطاطية. ابحث عن برامج تمارين قصيرة على الإنترنت (15-30 دقيقة) والتزم بها.
الخطوة الخامسة: جعل الصحة أولوية دائمة
الصحة هي أهم ما نملك، لكنها غالبًا ما تكون آخر ما نوليه الاهتمام. إذا لم نحدد لأنفسنا مواعيد نهائية أو أهدافًا واضحة، سنبقى نؤجل العمل على صحتنا حتى يحدث أمر طارئ يدفعنا لذلك. لا تنتظر حتى تظهر المشكلات الصحية لتبدأ.
قبل تطبيق تحدي خسارة الوزن قبل العام الجديد، تذكر أن الصحة ليست خيارًا بل هي ضرورة، لهذا إبدأ الآن وادخل العام الجديد وأنت شخص أفضل وتتمتع بصحة جيدة ونمط حياة أكثر توازن.
إذا كنت تحتاج لكوتش يتابع معك هاته الخطوات فيمكنك التواصل معنا من هنا.