recent
أخبار ساخنة

أنواع الحميات الغذائية ومميزاتها Deits

 

أنواع الحميات الغذائية ومميزاتها Deits


أنواع الحميات الغذائية ومميزاتها Deits، سنتعرف على أشهر الحميات الغذائية، مميزاتها وعيوبها في هذا المقال لتتمكن من اختيار ما يناسبك. 



أنواع الحميات الغذائية ومميزاتها Deits
أنواع الحميات الغذائية ومميزاتها Deits


تعرف على أنواع الحميات الغذائية ومميزاتها Deits


1. الصيام المتقطع Intermittent Fast

الصيام المتقطع دعمت فوائده العديد من الدراسات العلمية ، وهو نوعان:

  1. 16/8 أي تصوم ستة عشر ساعة وتفطر ثمانية ساعات.
  2. 5/2 أي تفطر خمس أيام وتصوم يومان فقط ، ولا تتعدى 600 سعرة حرارية يوم صيامك.

مميزات الصيام المتقطع:

ثبت علمياً أنه يفيد في:
  • يحسن الأنسولين.
  • يخفض الدهون.
  • يحسن السلوك الغذائي.
  • مفيد للصحة العامة.

سلبيات الصيام المتقطع:

  • يؤثر سلباً على المزاج.
  • يسبب نكسات أيام الإفطار.
  • البعض لا يتحمله.


2. نظام داش Dash

وهو نظام خاص بمحاربة ضغط الدم ، كلمة داش هي اختصار Deitary Approches to Stop hypertension ، ومن مميزاته:

  • يخفض الوزن.
  • يخفض الضغط ويحمي القلب.
  • يحسن الأنسولين.
  • مفيد للصحة بشكل عام.

وهو عبارة عن تقليل الدهون والسكريات والصوديوم ، عالي بالبوتاسيوم والمغنزيوم والألياف والخضروات والحبوب ، ويتم فيه التركيز فيه على الإمتناع عن الدهون الضارة والنشويات المكررة والأطعمة السيئة.


سلبياته:
مفعوله بطيء.
لا يمكن الإعتماد عليه لوحده، فلابد من إضافة عوامل أخرى مثل الرياضة.


3. النظام النباتي Vegan Deit

يتم فيه تناول المنتجات النباتية فقط، ويمتنعون عن المنتجات الحيوانية ومنتجاتها.


مميزاته:
  • ينقص من محيط الخصر ويخلصك من دهون الكرش.
  • يبعدك عن الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم الضار والدهون الضارة.
  • تبعدك عن السعرات الفارغة.


عيوبه: 
لأنك اعتمدت على النباتات فقط فقد تنخفض لديك نسبة المواد التالية:
  • الكالسيوم.
  • الحديد.
  • فيتامين ب 12.
  • فيتامين د.
  • البروتينات التي تحتاجها لبناء العضلات.

4. تغيير نمط الحياة العلاجية TLC

Therrapetic Lifestyle Changing
وقد صممه أطباء القلب للتخفيض من الدهون التي تسبب أمراض القلب خاصةً ( يخفض الدهون بنسبة 7 بالمئة)، كما يخفض السعرات الحرارية وهذا مفصل كالتالي:
  1. الرجال: لحماية القلب عليه تناول  2500 سعره/اليوم، ولإنزال الوزن سيتناول فقط 1600 سعره حراريه.
  2. النساء: لحماية القلب تتناول 1800 سعره/اليوم، ولخفض الوزن عليها تناول 1200 سعره.

مميزاته:
  • نظام متوازن.
  • غني بالألياف .
  • تخفيض الدهون بنسبة 10 بالمئة خلال 6 أسابيع.


عيوبه:
دقيق جدا، فغالبًا ما يحتاج إلى متابعة مختص لحساب نسبة الدهون في الطعام.


5. مايو كلينيك Mayoclinic Deit


حمية شاملة، إذ حتى الإمتناع عن تناول الطعام أمام التلفاز وكبح الأكل الطائش، أي لا يركز على نوعية الأكل فقط بل حتى على سلوكيات الأكل وطريقته.

مميزاته:
  • يخفف الوزن من 3 إلى 5 كيلو غرام خلال أسبوعين.
  • يحفز على تغيير نمط الحياة، وممارسة الرياضة وغيرها من السلوكيات الصحية.

عيوبه:

من عيوبه أنه ينقسم إلى مرحلتين:
  1. المرحلة الأولى من الحمية يفشل فيها الكثير، كونها تتميز بالشدة والدقة في الحساب.
  2. المرحلة الثانية فيها حرية أكثر.


6. الحمية قليلة الكربوهيدرات Law Carb Deit

وهي تشمل نظام الكيتو والأتكن  Atkins، The Zone South Beach، Carbohydrate Addicts Deit


وبشكل عام كل عاته الأنظمة تركز على تقليل الكربوهيدرات الضارة، واالبعض فقط يقلل من الكربوهيدرات النافعة على سبيل المثال: الفواكه، وتزيد من نسبة البروتين والدهون.

مميزاته:
ينزل كل من: 
  1. الوزن بشكل سريع.
  2. الكرش.
  3. السكري.

عيوبه:
قد يعاني بعض متبعي هاته الحمية من:
  • الإمساك.
  • الصداع والدوخة.
  • إرتفاع الدهون في بعض الأحيان.
  • نقص في الفيتامينات والمعادن.
  • بعض الدراسات لم تجزم أنه آمن، لأنه ينزل الوزن بسرعة.



أنواع أخرى من الحميات الغذائية Deits



سنتطرق الآن لأنواع أخرى من الحميات الغذائية.

7. باليو Paleo
أو ما يعرف بطعام الصياد والزراع، أي نظام الإنسان الذي يعيش في الكهف، وفكرته كالتالي:
  • الإعتماد على النباتات واللحوم والأسماك الطازج العضوية، وزيت الزيتون والمكسرات (أي ما يحصل عليه الإنسان يتناوله في نفس اليوم طازجًا).
  • الإمتناع عن منتجات الألبان، والكربوهيدرات/ النشويات والبقوليات، السكريات وبدائلها، والذرة ومنتجاتها.
 
مميزاته:
  • الحماية من الأمراض.
  • نزول الوزن، خصوصًا لاعتماده على الإمتناع عن الكربوهيدرات.


عيوبه:

نقص العناصر الأساسية، أي:

  • نقص الفيتامينات والمعادن.
  • نظام باهض الثمن.
  • يعتبر نظامًا مثاليًا وغير واقعي، فلايمكن لأي شخص تناول الأطعمة الطازجة  والعضوية فقط .


8. حمية البحر المتوسط The Meditterranean Deit
  • يعتبر نظامًا جيدًا ومدعمًا بالدراسات القوية، وهي حمية متوازنة وشاملة، فنجد فيها أن نسبة السكر واللحوم الحمراء والدهون المشبعة منخفضة.
  • بينما ترتفع نسبة الفواكه والخضار والحبوب والزيوت النافعة كزيت الزيتون، والأسماك والمكسرات والبقوليات. 


مميزاته: 
  • يعتبر جيدا للقلب والأنسولين والدماغ، والصحة بشكلٍ عام..
  • يمتاز بسهولة التطبيق.

عيوبه:
  • قد ينزل وزن بعض الأشخاص بعد إتباع هاته الحمية ، وقد يسبب ارتفاع الوزن عند البعض الآخر.
  • يتطلب تغيير بعض العادات الإجتماعية، على سبيل المثال: أكل الخبز، الدهون.



9. الفليكسيتيريان Flexitarian

هو عبارة عن حمية نباتية مرنة، تسمح بتناول اللحوم والألبان والمأكولات البحرية بكميات قليلة ومحدودة.


مميزاته:
  • سهولة الإتباع.
  • ينزل الوزن.
  • يحسن الصحة.
  • ثمنه غير غالي.


عيوبه:
لأنه يفتح لك المجال بأكل بعض الأطعمة في بعض الأحيان، فسيصعب عليك أمر الإنضباط، فلا تحصل على نتيجة جيدة.


10. الديتوكس Detox Deit

هو نظام مشهور جدا، ويدعي أصحابه أنه نظام لتخليص الجسم من السموم، وكنتيجة ينزل وزنك.

مميزاته:
ينزل الوزن بشكلٍ سريع.


عيوبه:
  • لا يوجد دليل علمي على نجاح هاته الحمية، بل هناك دراسات أكدت وجود مضاعفات خطيرة.
  • له تأثير وقتي، فلا يمكنك اتباعه كنمط حياة صحي.
  • يخفض الطاقة.
  • له بعض المضتعفات الصحية.



لم نذكر لك أنواع الحميات الغذائية ومميزاتها حتى تتوه بينها، لكن اختر ما يناسبك، وما تتوفر فيه الشروط التالية:
  1. لا تختر ما ينزل الوزن بشكل سريع، فهذا له مضاعفات سلبية على صحتك، وقد يزيد وزنك عن السابق.
  2. تختار النظام الغذائي الواقعي الذي تستطيع تطبيقه في حياتك اليومية.
  3. أي نظام غذائي يفتقر إلى أكثر من عنصر غذائي، فتجنبه لأنك قد تصاب بالأمراض.



























google-playkhamsatmostaqltradent