نظام غذائي يخلصك من دهون البطن
هل تبحث عن نظام غذائي يخلصك من دهون البطن ؟ تابع المقال وستجد شرحاً مفصلاً عن هذا الموضوع.
سنشرح اليوم الطريقة الصحيحة لنزول دهون البطن في فترة الدايت ، ف 90% من الأشخاص التي تتبع دايت، ينزل وزنهم ماعدا منطقة البطن، وهذا يعني أن حجم بطنه ليس كبيراً بسبب الدهون، ولكنها كذلك بسبب الأنسولين المرتفع لديه.
 |
| نظام غذائي يخلصك من دهون البطن |
طبق هذا النظام لمدة 15 يوماً ، وستندهش من النتائج التي ستجدها، وقبل البدء في محيط الخصر.
نظام غذائي يخلصك من دهون البطن
متى أبدأ الأكل؟
1. اليوم يبدأ فور استيقاظه من النوم، فجهز كوبين من الماء الدافئ، الأول يشرب دفعة واحدة.
والكوب الثاني ضع عليه ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، ثم اشربه.
لماذا هاته الخطوة؟
الماء والعسل الأبيض لن يحرقوا الدهون، لكن لهم عدة فوائد هي:
- تنظيف المعدة.
- تنشيط الدورة الدموية ، وهذا يعني أن أعضاءك تعمل بكفاءة عالية ، وهذا سيؤدي لحرق الدهون.
- حتى نتفادى الإمساك، وهذا بسبب قلة السوائل ، واعلم أن الإمساك سيزيد وزنك.
- حبس الماء بسبب عدم شرب الماء في الدايت، فهكذا يخرج الجسم المياه التي كانت مخزنة.
لماذا العسل ؟
معظم متبعي الريجيم يعانون من تساقط الشعر ، وجفاف الجلد وكذا ظهور الحبوب لديهم، وهذا بسبب قلة الفيتامينات وضعف المناعة نتيجة قلة الغذاء فترة الدايت.
2. بعد عشرة دقائق اشرب كوبا من الشاي الأخضر أو كوب من القرفة.
ولا تحلي المشروب بسكر أبيض أو بني، بل مسموح لك بسكر استيفيا.
وسنذكر السبب، لأن الشاي والقرفة تخفض الأنسولين ولا نحرق الدهون.
3. بعد 10 دقائق مارس تمارين رياضية لمدة نصف ساعة ، على معدة خالية، تمارين كارديو وليس تمارين مقاومة.
كيف هذا؟ نحن هنا نجبر الجسم على حرق الدهون الموجودة في البطن لإنتاج الطاقة ، مارس هاته التمارين في بيتك.
مكونات الوجبة الأولى:
وتتضمن مايلي:
- 2 حبات بيض، واحدة كاملة، والثانية بدون صفار، أو علبة تونة مصفاة من الزيت ، أو 50 جرام جبنة قريش.
- وهنا نحن نعتمد على البروتين الحيواني عمداً ، لأنه يوفر لك كل احتياجاتك.
- سلطة: خيار، فلفل، طماطم، جزر، بقدونس، جرجير، بصل، وبه القليل من زيت الزيتون.
هذه هي الوجبة الأولى ، وهي خالية من الدهون الصحية، وبعد مرور 6 ساعات قم بتناول الوجبة الثانية.
ماذا آكل بين الوجبتين إذا شعرت بالجوع؟
بعد مرور ساعتان من وجبتك الاولى مسموح لك بتناول حبة تفاح، وإذا جعت تناول حبة خيار، إذا شعرت بالجوع كذلك تناول عشرون غراماً من المكسرات.
ومسموح لك أن تتناول كل ما ذكر دفعة واحدة. وسنعتبرها وجبة سناكس.
كما يمكنك تناول المشروبات التالية:
- كوب شاي أخضر.
- بعد ثلاث ساعات اشرب كوب قرفة أو كوب ماء دافئ به ملعقة خل تفاح ( تتركه مدة دقيقة بعد إضافة خل التفاح).
- يمكنك تناول أي مشروب مفصل عندك بشرط أن يكون ساخنا ، وبدون سكر أبيض أو بني.
مكونات الوجبة الثانية:
- 150 غرام بروتين حيواني ( لحم دجاج ، لحم أحمر ، سمك وممكن أن تتناول علبة تونة).
- 5 ملاعق (60 غرام خضار)، بروكلي، فاصوليا ،قرنبيط، كرمب، يمكنك عملها مشوربة أو تقوم بتحميرها في سمن صحي.
- 3 ملاعق أرز أبيض أو بني أو بسمتي، أو 3 ملاعق بطاطس مسلوقة ، أو ثلاثة ملاعق بطاطا مشوية.