نظام غذائي لخسارة الوزن بأمان: وداعاً للوزن الزائد دون تعب أو حرمان!
إليك نظام غذائي لخسارة الوزن بأمان: وداعاً للوزن الزائد دون تعب أو هل تبحث عن طريقة آمنة وفعالة لخسارة الوزن الزائد؟ هل سئمت من الأنظمة الغذائية القاسية التي تُسبب لك الحرمان والإرهاق؟
لا داعي للقلق! في هذا المقال، سنقدم لك نظامًا غذائيًا مُصممًا خصيصًا لخسارة الوزن بأمان وفعالية، دون حرمان أو تعب.! وبالتحديد إذا كان وزنك بين 70 ل 90 كيلو، وممميزات هذا الدايت أنه ينقص الوزن بالتدريج المناسب لطبيعة الجسم، فلا تنتج عنه آثار جانبية غير مرغوبة، كما أنه يزود الجسم بالمغذيات اللازمة، تابعوا معنا المقال لتتعرفوا على الريجيم الذي يفقد الوزن ويوصلك للهدف المطلوب.
 |
| نظام غذائي لخسارة الوزن بأمان |
هل تبحث عن طريقة آمنة وفعالة لخسارة الوزن الزائد؟ هل سئمت من الأنظمة الغذائية القاسية التي تُسبب لك الحرمان والإرهاق؟
لا داعي للقلق! في هذا المقال، سنقدم لك نظامًا غذائيًا مُصممًا خصيصًا لخسارة الوزن بأمان وفعالية، دون حرمان أو تعب.
نصائح مهمة للنظام غذائي لخسارة الوزن
مهم جدا مع هذا النظام الغذائي أن تلتزمي بهاته النصائح:
- الإمتناع عن السكر تماما.
- النوم من 7 ل 8 ساعات.
- تجنب المقليات والحلويات والأكل الجاهز.
- شرب 3 لتر ماء على مدار اليوم.
- المشى يومياً لمده نصف ساعة.
كل هاته التوصيات ستزيد من معدل الحرق في الجسم، وكذا تخليص الجسم من السموم، لهذا يجب الإلتزام بها فهي دزء مهم من النظام الغذائي لخسارة الوزن بأمان.
يمكنك معرفة هل تعاني من السمنة أم لا من خلال حساب مؤشلر كتلة الجسم من هنا.
لمن هذا النظام الغذائي؟
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
- الأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم ونمط حياتهم.
- الأشخاص الذين يبحثون عن نظام غذائي آمن وفعال لخسارة الوزن.
مميزات النظام الغذائي
مُصمم من قبل خبراء التغذية: تم تصميم هذا النظام الغذائي من قبل خبراء التغذية المُؤهلين لضمان سلامته وفعاليته.
غني بالعناصر الغذائية: يُوفر هذا النظام الغذائي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحته وحيويته.
متوازن: يُقدم هذا النظام الغذائي مزيجًا مُتوازنًا من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
سهل الاستخدام: يُقدم هذا النظام الغذائي خطوات واضحة وسهلة الاستخدام لمتابعته دون صعوبة.
لا حرمان: لا يُسبب هذا النظام الغذائي أي شعور بالحرمان أو الجوع، مما يجعله سهل المتابعة على المدى الطويل.
يمكنك حساب سعراتك الحرارية من هنا.
دايت خسارة الوزن بأمان
وجبة الإفطار:
لدينا ثلاثة خيارات لوجبة الفطور:
- 2 توست بنى او نص رغيف او رغيف تورتيلا بدقيق القمح الكامل.
- 2 بيضه اومليت بالخضار.
- معلقه كبيرة جبنة قريش.
أو:
- 3 معالق فول.
- 2 بيضة مسلوقة.
- مع شرائح خيار او ورقات خس بشكل دائم.
أو.
- علبه زبادى.
- 4 معالق شوفان.
- رشه قرفة.
- ثمره فاكهة.
- معلقه صغيرة بذور الشيا.
يمكنك تجهيز فطورك من الليل لربح الوقت إذا كنت عاملة.
سناك (وجبة خفيفة):
سنقدم لك 3 اختيارات جيدة للوجبة الخفيفة
- 3 كوب فشار+كوب شاي أخضر
- أو 1 ثمره فاكهة+ علبة زبادى
- أو 1 بطاطا مشوية وعليها معلقة كبيرة زبادى+خمس حبات لوز
وجبة الغداء لدايت خسارة الوزن بأمان:
راعينا في وجبة الغذاء أن تشمل كل العناصر الغذائية المهمة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
الكربوهيدرات : اختاري بين:
- 6 ملاعق رز.
- أو نص رغيف.
- أو7 معالق معكرونة.
الخضراوات:
خضار نية (غير مطبوخة) أو سوتيه.
البروتين:
- 150 غرام صدور دجاج.
- او قطعه لحم قدر كف اليد وبدون دهون.
- او 2 سمكة مشوية.
- او طبق وسط شوربة عدس.
وجبة العشاء:
لديك عدة اختيارات أيضا للآخر وجبة وهي كالتالي:
- علبة زبادي+ ثمرة فاكهة +2 معلقة كبيرة جرانولا.
- أو كوب كاكاو خام مع نصف كوب حليب ونضيف ربع معلقه قرفة وملعقة سكر دايت ونكمل الكوب بالماء.
- أو 2 قطع كعك الأرز+معلقة صغيرة زبدة فول سوداني+موزة.
- أو1 توست بني + معلقة صغيرة جبن لايت+بيضة أومليت+فلفل ألوان.
وفي الأخير نود أن نخبرك أننا نقدم خدمة تصميم نظام غذائي مخصص لك حسب هدفك وحالتك وطبيعة جسمك، فإذا كنت تريد طلب الخدمة تواصل معنا من هنا.
علينا أن ننوه أن السلطة مهمة جدًا في كل الوجبات وفي ترتيب الأطعمة نبدأ بها أولا ثم البروتين أو العكس، وكما ترون لم نحدد الكميات لأنها تختلف من شخص لآخر حسب احتياجه للسعرات الحرارية ويمكنك حسابها من هنا.
كما يجب أن ننوه أن هذا النظم الغذائي غير مناسب للحامل والمرضعة.