ما هي أفضل مجموعة فيتامينات لصحة القلب بعد سن الخمسين؟
إذا كان عمرك فوق الأربعين قد تتساءل ما هي أفضل مجموعة فيتامينات لصحة القلب بعد سن الخمسين؟ كذلك إذا كنت تعاني من توتر عالي في حياتك جعلك تصل إلى الأربعين قبل عشر سنوات، فهذا المقال بالتأكيد لك، لأنه يتحدث عن أهم ثمانية مكملات تساعد في تأخير الشيخوخة، وتقليل التوتر، ودعم حماية الحمض النووي والجينات الوراثية.
 |
| ما هي أفضل مجموعة فيتامينات لصحة القلب بعد سن الخمسين؟ |
حسب بيان الاستبيان، فإن 27% من الناس يستخدمون المكملات الغذائية، وللأسف 10% منهم من الأسوأ حظًا على هذا الكوكب، حيث إن خياراتهم العشوائية في هذه المكملات سببت لهم التسمم. نعم، المكملات الغذائية قد تسبب التسمم، لذلك احرص على متابعة الحلقة حتى النهاية لتعرف ما هي المكملات السبعة التي يمكنك تناولها بأمان، وتجد نتائج تحس بها من أول يوم تبدأ فيه باستخدام هذه المكملات.
ما هو أفضل فيتامين للجسم بعد سن الأربعين؟
دعنا نشرح أولًا ماذا يحدث مع تقدم الأيام وزيادة العمر، إذ تزداد مسؤولياتك وتزداد الضغوط المحيطة بك، مما يجعل طعامك غير قادر على تزويدك باحتياجاتك التي توازي التوتر الذي يستنزف مخزونك من المغذيات مثل الفيتامينات:
- فيتامين ب
- فيتامين سي وغيرها.
وبما أن التقدم في العمر ينقص المواد الفعالة مثل NAD التي تحدثنا عنها في المرة الماضية والتي تنخفض طبيعياً مع العمر، فإن التوتر يزيد من تناقصها، فكلما زاد التوتر والضغوط في حياتك، تزداد سرعة استهلاك هذه المادة التي تؤثر على سرعة الحرق، مقاومة الإنسولين، إفراز البنكرياس، جهاز المناعة، والعديد من الوظائف الأخرى.
دعم هذه المادة من خلال مركبات أو فيتامينات يساعد في بنائها، ويقلل التوتر، ويمنحك صحة أفضل، خصوصًا إذا كان ذلك مصحوبًا بأكل صحي وممارسة الرياضة.
أفضل مجموعة فيتامينات لصحة القلب بعد سن الخمسين
1. مركب النيكوتيناميد مونو نيوكليوتايد (NMN)
هذا المركب انتشر مؤخرًا على أساس أنه إكسير الشباب والحياة، وسعره معقول، وهو متوفر على المنصات المختلفة للشراء عبر الإنترنت. NMN هو أحد مشتقات فيتامين B3 المعروف بالنياسين، وهو المادة الأساسية لتصنيع NAD، التي تستخدمها الميتوكوندريا لاستخلاص الطاقة من الكربوهيدرات والدهون التي نستهلكها يوميًا.
عندما تتناول هذا المركب، الذي يقل إنتاجه مع التقدم في العمر، فإنه يسرع إنتاج NAD الذي يقل مخزونه مع الزمن. على سبيل المثال، عند عمر العشرين يكون لديك نصف كمية NAD التي ولدت بها، وعند الأربعين تبقى لديك ربع الكمية. تناول NMN يزيد من NAD، وبالتالي يزيد من شبابك.
تشير الدراسات إلى أن استهلاك NMN للكبار في العمر يساعد في مكافحة أعراض الشيخوخة، خسارة الوزن، تقليل مقاومة الإنسولين، دعم إفراز البنكرياس، ورفع قدرة جهاز المناعة.
كما يساعد NMN في حماية أطراف الجينات أو الكروموسومات داخل الخلايا أثناء الانقسام، حيث يقل طول الكروموسومات مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى الشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بالسرطانات.
للأسف، رغم فعاليته، تم إدخاله في دائرة العقاقير من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) وأصبح مخصصًا للأبحاث الدوائية، خصوصًا لمرضى باركنسون والزهايمر، وتم سحبه من الأسواق مثل أمازون وإي هيرب قبل ثلاثة أشهر، لذا لم يعد بالإمكان شراؤه كمكمل غذائي.
كيف تحصل على NMN من طعامك؟
تناول المواد الأولية (precursors) التي تساعد في تصنيعه، مثل الأطعمة الغنية بفيتامينات B2، B3، B6، البروتينات، والأحماض الأمينية مثل التريبتوفان الموجودة بكثرة في اللحوم، بالإضافة إلى المغنيسيوم.
كما يوجد NMN طبيعيًا في الأفوكادو، الملفوف، البروكلي، البيض، الدجاج، والطماطم.
2. فيتامين B وعائلته
عند تعرضك للتوتر أو الإجهاد أو بلوغك الأربعين، يجب تناول فيتامين B وعائلته، ويفضل الحصول عليه من خميرة البيرة، أو من مكملات مركبة تحتوي على كامل طيف فيتامينات B (B1 الثيامين، B2 الريبوفلافين، B3 النايسين، B5، B6، الفولات B9، والبيوتين).
هذه العائلة مسؤولة عن انقسام الخلايا وإنتاج الطاقة. نقص فيتامين B1 يسبب الإرهاق وانخفاض الطاقة، والنياسين يساعد في تصنيع NAD. تناول خميرة البيرة يوميًا بمعدل 2000 ملغ يمنحك طاقة كبيرة، لكن لا تتناولها قبل النوم لأنها تمنع النوم.
3. البكتيريا النافعة
البكتيريا النافعة في الأمعاء تساعد في هضم الألياف، تمنع النفخة والغازات، وتساعد في امتصاص الفيتامينات مثل فيتامين K وD، وتحمي جدران الأمعاء من البكتيريا الضارة والتقرحات، وتقلل مقاومة الأنسولين.
كما تصنع هذه البكتيريا 90% من هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) الذي ينظم النوم والشباب.
يمكنك تناول حبة من البكتيريا النافعة قبل الوجبة الرئيسية، وإذا كنت تعاني من الإمساك، خذ ثلاث حبات يوميًا قبل كل وجبة.
4. فيتامين D
فيتامين D ضروري لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، ويقل نقصه بعد الأربعين، مما يزيد من هشاشة العظام وأمراض القلب والسكري والسرطان.
مصادره الطبيعية قليلة، مثل الأسماك (التونة، السردين، السلمون) وزيت كبد الحوت. كما يمكن الحصول عليه من التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة في أوقات الظهيرة.
تناول من 2000 إلى 5000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين D.
5. أوميغا-3
أوميغا-3 يشكل 50% من دهون الدماغ، ويساعد في تقليل الالتهابات، مقاومة الإنسولين، وتحسين صحة الجلد.
مصادره الطبيعية: سمك السردين، البيض العضوي، بذور الشيا، جوز عين الجمل، الأفوكادو، وزيت كبد الحوت.
تناول 1000 ملغ يوميًا من أوميغا-3.
6. المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم لتنظيم ضربات القلب، ارتخاء العضلات، تنظيم ضغط الدم، وراحة الأعصاب.
نقصه يسبب تشنجات عضلية خاصة في الليل.
تناول 400 ملغ قبل النوم يساعد على النوم العميق.
مصادره: الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، الأفوكادو، بذور القرع، الشيا، واللوز.
7. فيتامين B12 (البيترولف)
فيتامين B12 ضروري للذاكرة، تنظيم الأعصاب، وتنشيط الحرق والطاقة.
نقصه يسبب تنميل وخدر في الأطراف، خصوصًا لدى مرضى السكري.
مصادره: الكبدة، السردين، التونة، اللحوم، والجبن.
يمكن تناول خميرة البيرة المدعمة بفيتامين B12 إذا كان هناك نقص.
8. فيتامين C
فيتامين C يعزز جهاز المناعة، يقاوم السرطانات كمضاد أكسدة، ويقلل من حمض اليوريك الذي يسبب النقرس.
تناول 1000 ملغ يوميًا مفيد، خاصة لمن يعانون من النقرس ويريدون خسارة الوزن.
مصادره: عصير الليمون، البرتقال، الفراولة، الجريب فروت، الفلفل الحلو، الأفوكادو، الطماطم، والخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف.
في آخر مقالنا ما هي أفضل مجموعة فيتامينات لصحة القلب بعد سن الخمسين؟ هل تستخدم المكملات؟ وما هي؟ هل تستخدمها بانتظام؟ وهل تعرضت لتسمم من مكمل خاطئ؟ شاركنا تجاربك لنناقشها معًا.