دايت رمضان مناسب للجميع
سنقدم في مقال اليوم دايت رمضان مناسب للجميع ، سيساعدك على خسارة من 6 إلى 8 كيلو، علاوة على ذلك فهو يساعدك على اتباع سلوكيات جيدة في الأكل، وسنقدم لك العديد من الخيارات حتى لا تشعر أنك بالتقييد والحرمان.
 |
| دايت رمضان مناسب للجميع |
تفاصيل دايت رمضان مناسب للجميع
كسر الصيام:
دايت رمضان مناسب للجميع
- 2 كوب ماء مع ثلاث ثمرات.
- أو كوب حليب خالي الدسم مع 3 ثمرات.
- أو كوب عصير فريش خالي من السكر (بطيخ، أنانس، جوافة، كيوي)، ولا يعد هذا الخيار الأمثل لأنك تكون خسرت ألياف الفاكهة.
- يفضل شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة بعد الإفطار.
بعد أذان المغرب بربع ساعة:
- طبق شوربة ( 4 ملاعق شوربة لسان العصفور، أو 5 ملاعق شوربة خضار).
- طبق سلطة خضراء.
بالنسبة للبروتين، ويكون إما:
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ويفضل صدور الدجاج.
- أو 2 شريحة لحمة مسلوقة أومشوية بما يعادل 100 غرام مقريبًا.
- أو سمكة مشوية متوسطة الحجم.
- أو 300 غرام جمبري.
- أو شرائح فيليه حجم صغير مشوي.
بالنسبة للنشويات:
- 4 ملاعق أرز.
- أو 5 ملعقة مكرونة أو نصف رغيف خبز.
- مع 5 ملاعق حضار بدون صوص أو سوتيه أو مشوية ( هذه ليست اختيار بل اضافة لما اخترته من النشويات).
بعد الإفطار بثلاث ساعات:
دايت رمضان مناسب للجميع
- ثمرة فاكهة ( تفاح، أناناس، بطيخ).
- أو أي نوع خضار ( خيار، جرجير، خس).
- مع مشروب دافئ (كوب قهوة، شاي أخضر...).
أحسب سعراتك الحرارية من هنا.
السحور: دايت رمضان مناسب للجميع
- 4 ملعقة فول + نصف رغيف خبز +كوب زبادي.
- أو ثمرتين فاكهة +كوب زبادي.
- أو 2 بيض مسلوق +نصف رغيف خبز.
- أو كوب زبادي + 2 ملعقة شوفان.
- أو 4 معقة شوفان + كوب لبن خالي الدسم.
- أو بطيخ+ 4 ماعقة جبنة قريش.
لا ننسى طبعاً ممارسة الرياضة لإنزال الوزن، فيمكنك ممارستها قبل المغرب بعشرين دقيقة ، أو بعد الإفطار بساعتين، ولا تنسى تناول وجبة بعد التمرين حتى لا تصاب بخسارة الكتلة العضلية.
ستجد في موقعنا مقالات كثيرة عن الجبنة القريش وجبنة حلوم الضروريتان للدايت، كما ننصحك بتصفح موقعنل لتتعرف على المزيد من المعلومات الخاصة بالأنظمة الغذائية والسعرات الحرارية.
كان هذا شيء عن دايت رمضان مناسب للجميع ، إذا كانت لديك أي أستفسارات فلا تتردد بكتابتها في التعليقات، وإن كنت تبحث عمن يعد لك نظامًا غذائيًا مناسبًا ك، فلا تتردد بالتواصل معنا.