إختبار القلق
20 سؤال لتقييم مستوى القلق لديك، نقدم لكم اليوم اختبار القلق الذي يبحث عنه الكثيرون، أجب عن الأسئلة بنزاهة ودقة حتى تتمكن من معرفة مشكلتك، وحلها بمنتهى السهولة.
 |
| إختبار القلق |
شرح إختبار القلق
سنقوم الآن بتمرين حتى نتعرف على نسبة تواجد القلق لديك، وقبل الإجابة على الأسئلة عليك باتباع بعض الارشادات:
عدد هذه الأسئلة تقريبا هو واحد وعشرون سؤالًا.
- إذا كانت الحالة غير موجودة أصلًا أو موجودة فقط في الحدود الطبيعية كما تراها أنت في نفسك، تكون الإجابة لا، ولا تعطي لنفسك شيئا من النقاط.
- اذا كانت الحالة التي سوف نتكلم عنها موجودة ولكنها ضئيلة، فاكتب قليلًا واعط لنفسك درجة واحدة.
- اذا كانت الحالة موجودة وبصورة ملحوظة وأنت تتنبه لها، ولكنها لا تبلغ درجة من الشدة والإستمرار تكون الإجابة نعم، وأعطي لنفسك درجتان.
- إذا كانت الحالة موجودة وبصورة لافتة ومزعجة، وأنت تعتقد أن هذا يعتبر مرضًا رئيسيًا فيك، فأنت فعلًا تعاني منه، تكون إجابتك كلمة جدًا وتعطي لنفسك ثلاث نقط أو ثلاثة درجات.
- في جميع الأحوال، نود أن نذكر بأن هذا الإستبيان ليس أداةً دقيقة، وإنما فقط وسيلة استطلاعية تقديرية .
أجب على كل سؤال بإحدى الإجابات التالية:
- كلا: صفر.
- نادرًا: واحد .
- نعم: اثنين.
- كثيرًا: ثلاث نقاط.
20 سؤال لتقييم مستوى القلق لديك
السؤال الأول:
هل تعاني كثيرا من الصداع ووجع الرأس؟
السؤال الثاني:
هل تعاني من ضعف الشهية للأكل؟
السؤال الثالث:
هل تعاني من صعوبة في النوم ليلًا ؟
السؤال الرابع:
هل تعاني من الخوف بمجرد حدوث موقف معين ؟
السؤال الخامس:
عندما تتوتر هل تعاني من إرتجاف اليدين أوالرجلين ؟
السؤال السادس:
هل تشعر بأنك عصبي أو متوتر عندما تتعرض إلى موقف ما ؟
السؤال السابع:
هل تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء التوتر؟
السؤال الثامن:
هل تجد صعوبة في التركيز على موضوع مع عندما تقع في مشكلة ما ؟
السؤال التاسع:
هل تشعر بأنك غير سعيد بشكل عام ؟
السؤال العاشر:
هل تميل إلى البكاء عندما تتعرض لموقف متأزم لا تستطيع أن تجد له حلًا؟
السؤال الحادي عشر:
هل تجد صعوبة في ممارسة نشاطاتك اليومية مثل: الرياضة، الجري، الممارسات الفكرية، الممارسات الثقافية ؟
السؤال الثاني عشر:
هل تجد صعوبة في اتخاذ قرار مصيري هام بالنسبة لك ؟
السؤال الثالث عشر:
هل تشعر بأنك لا تؤدي دورًا مهمًا في المجتمع ؟
السؤال الرابع عشر:
هل تشعر بأنك فقدت الإهتمامات بالأشياء العامة: كالزيارات، الذهاب إلى بعض الجيران، الذهاب إلى زيارة المستشفيات، الذهاب إلى المقبرة، الذهاب إلى المكتبة ؟
السؤال الخامس عشر:
هل تحس بأنك شخص قليل الأهمية أمام الآخرين؟ تجد نفسك لا اعتبار لك ؟
السؤال السادس عشر:
هل فكرت يومًا بأن تضع حدًا لحياتك ؟
السؤال السابع عشر:
هل تشعر بالفتور والإرهاق عند القيام بعمل ما ؟ تتعب بسرعة ؟ وترهق بسرعة ؟
السؤال الثامن عشر:
هل تشكو من مضايقات في المعدة : غازات، إسهال، آلام معدة ؟
السؤال التاسع عشر:
هل تشعر بالتعب بشكل عام ؟
السؤال العشرون:
هل أنت سريع الإنفعال أو الغضب ؟
السؤال الواحد والعشرون:
هل تشكو من الخفقان أو ضربات القلب قبل أو عند وقوع المشكلة ؟
احسب الآن نتائج ما حصلت عليه من نقاط.
نتيجة تقييم مستوى القلق لديك
إذا حصلت على عشر نقاط أو أقل فأنت إنسان طبيعي للغاية، ولا تعاني من القلق والتوتر.
إذا حصلت على عشرة إلى خمسة عشر درجة فأنت لديك بعض أعراض القلق الخفيفة، لكن اطمئن هذه طبيعية ولا تحصل لك إلا في الأزمات فقط .
إذا حصلت على ىستة عشر إلى سبعة وعشرين درجة، يعني أنك تعاني من حالة قلق ولكنها لا تصل إلى درجة المرض المزمن، تحتاج فقط إلى تقييم جديد لنمط المعيشة التي تمارسها، تحتاج إلى تقييم جديد لهذه الممارسات فلو تكررت سوف تؤدي بك الى مرض في النهاية، أنت هنا محتاج بشكل أساسي إلى تغيير نمط وطريقة عيشك فهي أنماط غيرصحية، سواء كانت نفسية أو اجتماعية أو سلوكية.
إذا حصلت على أكثر من سبعة وعشرين درجة أنا أعتقد أنك محتاج إلى زيارة طبيب أو مستشار نفسي، لأنك فعلًا تعاني من القلق والتوتر، وأنت تعيش في دائرة تسمى دائرة القلق والتوتر.
نتمنى أن يكون الإختبار مفيدًا لك.