طريقة تحضير بوضة صحية
سنقدم في مقال اليوم طريقة تحضير بوضة صحية ، بدون استخدام سكر أو حليب فهي مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم القدرة على هضم سكر الحليب lactose tolerance ، سنستخدم أربع مكونات فقط في وصفاتنا، والنتيجة بوضة صحية ولذيذة علاوة على ذلك ، قيمة غذائية عالية.
 |
| طريقة تحضير بوضة صحية |
في الصيف يزيد الاستهلاك اليومي للبوضة ، ومعظمنا يعلم الضرر الحقيقي الذي تسببه، أضف إلى ذلك أنها تتكون من ملعقتين إلى أربعة ملاعق أكل من السكر بالكوب الواحد، هذا ما يجعل خلايا المذاق لا تستطعمه في درجة حرارة باردة، كما أنها تحتوي على نسبة دهون عالية.
إذن لتجنب البدانة عند الكبار والصغار، والتعود على استهلاك الفاكهة وجب ايجاد بدائل صحية نستطيع تحضيرها في البيت، وبتكاليف معقولة وميسرة للجميع ومناسبة لميزانية العائلة.
علاوة على ذلك ، نحن عند تحضير بوضة صحية، نقلل من استخدام الأغذية المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة، وكذا الملونات الصناعية التي تحتوي على سكريات تسبب زيادة الوزن.
يمكنك حساب سعراتك الحرارية من هنا.
طريقة تحضير بوضة صحية بذوق الشوكلاتة
قد يرفض ابنك تناول الموز، لكن تقديمها في شكل بوصة لذيذة سيغير فكرته عنها، ويجعله يقبل على تناولها والإستفادة منها.
المكونات:
- حبتان موز.
- كوب من اللبن اليوناني، أو ياغورت طبيعي.
- ملعقة طعام كاكاو خام.
- نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
- زبدة الفستق اختياري ( للأطفال الذين يعانون من النحافة).
الطريقة:
- نضع الموز في المجمد لمدة يوم كامل.
- في اليوم الموالي نخرجه من ونقطعه إلى شرائح ونضعها في الخلاط الكهربائي.
- نضيف باقي المكونات.
فوائد للبوضة الصحية
تحتوي البوضة المصنوعة من الفواكه على نسبة عالية من الألياف ، والكالسيوم ، فهذا الخيار الأمثل لكل سيدة بيت تبحث عن القيمة الغذائية الجيدة لأفراد أسرتها.
طريقة تحضير بوضة صحية بفاكهة الفراولة
المكونات:
- 2 حبات موز.
- كوب لبن يوناني أو ياغورت طبيعي.
- ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- عسل ( اختياري).
- نصف كوب فراولة.
الطريقة:
نفس الطريقة التي شرحناها، ويمكنك تزيينها بوضع حبات فراولة فوق كل كوب.
السعرات الحرارية للبوضة الصحية: من 100 إلى 120 سعرة حرارية بالكوب الواحد، وهذا ما يجعلها سناكًّا صحيًّا بامتياز.
طريقة تحضير بوضة صحية سهلة ومقاديرها اقتصادية حاولي أن تعودي عائلتك عليها لتفادي أخطار البوضة التي تباع في المحلات.
زوروا قناتي على اليوتيوب